La passion de l'athlé

Le week end dernier la ligue Rhône Alpes organisait un déplacement pour un match sur 10km contre d'autres régions Italiennes.
Chez les filles Marie et Adeline Roche avaient été sélectionnées pour représenter la région.

Et chez les gars nous étions 5 : Moussa Barkaoui, Karim Talaouanou, Egide Manirakiza, Mohamed Manhan et Moi!

Cette rencontre se déroulait dans le cadre d'un 10km très relevé, à Cunéo. Pour information la course s'était gagnée en 27'45 l'année dernière et le 15e était encore sous les 30'! Le tout sur un parcours spectaculaire, 5 boucle de 2km en plein centre ville, un vrai circuit de formule1.
C'était donc une belle occasion pour me tester après ces stages et ces bonnes semaines d'entrainement. Avec une telle concurence et un parcours roulant les conditions semblaient réunis pour faire un joli chrono...

Malheureusement, le matin de la course, la météo ne semblait pas favorable aux chronos! Avec une température de 1° et un mélange pluie - neige, la douche était un peu fraiche et avait refroidit mes ardeurs.
J'avais hate de partir l'échauffement pour essayer de me réchauffer un peu avec ce temps...

Malgré les conditions j'avais de bonnes sensations et la motivation était là pour faire une belle prestation individuelle mais aussi par équipe. (j'espérais un chrono autour des 30'30)

Le départ est donné à 11h après la présentation des 17 invités pour la plupart kenyans. Le rythme est soutenu mais pas excessif donc je décide de partir dans le groupe de tête, là mes bonnes sensations de l'échauffement semblent se confirmer ce qui me met en confiance.
A peine le 1er kilo terminé, les favoris haussent le ton et un groupe d'une quinzaine se détache rapidement.
Je me retrouve alors aux cotés de 2 italiens et de Karim Talaouanou, le rythme est régulier et me convient parfaitement donc j'essaye de m'abriter dans ce groupe et de m'économiser un peu.

Sur ce parcours avec une 1ere partie en léger faux plats descendant, je pense à bien me relacher et à allonger la foulée et sur le retour, plutot montant avec des pavés glissants, je réduits la foulée et je rythme pour ne pas perdre trop de temps!

Les tours s'enchainent ainsi et le chrono affiché à chaque passage me motive de plus en plus car je sens qu'il est possible de passer sous les 30 minutes!
Tous les 2km je lis tour après tour 5'52 puis 11'52 puis 17'52 puis 23'52..."ça devrait donc le faire si je ne craque pas trop."

Sur la dernière boucle je ne suis plus qu'avec Karim, les 2 italiens ayant laché un peu plus tot! C'est sur le dernier kilo que j'arrive à prendre quelques mettre d'avance sur karim après une belle course d'équipe. Je n'ai qu'une chose en tête, ne pas ralentir pour passer sous les 30'... un temps au départ inespéré pour moi après seulement 2 mois d'entrainement!

Au final, je franchis la ligne en 29'54 en 10e position... les muscles tétanisés par le froid mais tellement heureux de cette performance! Ce chrono me redonne confiance pour la suite et me permet d'aborder les cross de début de saison avec d'autres objectifs.

Par équipe nous terminons 1er de cette coupe des Alpes, (Moi 29'54, Karim 29'57, Mohamed 31'05, Moussa 31'17, Egide abd)
Les filles finissent 3e par équipe avec Adeline 6e et Marie 20e.

Les vacances de la Toussain ont été sportives et bien chargées!




A peine le temps de rentrer sur St Etienne et de passer un bonjour rapide à la famille que nous voilà déjà reparti pour le stage du club!





Cette année encore, le stage avait lieu au gite de St Genest Malifaux, un petit village du pilat situé à 1000m d'altitude environ! Un endroit bien sympas avec de bons parcours de footing en nature.










Un stage de 5jours sur lequel nous avons réparti :
- une séance de côte,
- une séance longue (500+500+1000+2000+1000+500+500),
- un fartlek (1+2+4+1)+(1+2+3+1)+(1+2+1)
- de nombreux footing entre 40' et 1h30
et en bonus un mini course d'orientation avec les plus jeunes, des match de foot et un tournoi de base-ball!

En résumé un stage court mais concentré avec une très bonne ambiance à l'entrainement et dans la vie au gite avec une super soiré défi, et l'irremplacable soirée crepe !





Ensuite j'ai enchainé directement sur le stage ligue... Tout juste le temps de faire une machine pour laver les tenues d'entrainement et nous voilà reparti avec Marie, maxime et Eric pour 4j à Bourg en Bresse!

Un stage également très concentré avec une séance et un footing chaque jour.
L'ambiance y est tout aussi bonne qu'en club, il faut dire que ça fait 6 ou 7 ans que nous nous retrouvons tous ensemble en stage à la Toussain et à Noël donc de bons liens se sont créés!
Le bon niveau d'ensemble est un autre point positif de ces stages, ça crée une émulasion pour chacun et ça donne toujours de très bonnes séances!

D'habitude j'y vais pour me tirer la bourre (notement avec Julien Masciotra et Carlos Da Sliva) avant les cross de sélections aux Europes. Mais cette année, vu le contexte, j'y allais plus dans l'esprit de profiter du groupe pour faire de bonnes séances et pour constater le chemin qu'il me reste à faire avant de retrouver mon niveau et rivaliser avec les meilleurs!

Le programme était similaire à celui du stage club avec :
- une séance de côtes
- une séance spé cross (1000+3000+2000+1000)
- une séance piste (4x500+4x400+4x300)
- un footing long travaillé (1h15 dt 5km en 15'50)
puis des footing 40-50' et une séance ppg-abdos.

Sur l'ensemble je ressorts très satisfait de ces deux stages et notement du stage ligue sur lequel je suis arrivé avec une bonne préfatigue ( 120km en 5j). J'ai pu me mesurer aux meilleurs coureurs régionaux sur les séances et les footing travaillés et je me suis rendu compte que je n'étais pas très loins des plus rapides...

Du coup je termine ces 9j de stage content, avec un regain de confiance sur mon état de forme qui semble bien revenu depuis ma reprise début septembre! Certes il reste encore du boulot et j'en suis bien conscient mais j'ai l'impression d'etre sur la bonne voie et de voir au loin de jolis chronos accessibles d'ici quelque temps!

C'est dans un contexte particulier que je participais cette année à ce 10km organisé par le club!

Tout juste 5 semaines après la reprise de l'entrainement cette course était pour moi l'occasion de voir où j'en étais. C'est donc sans pression et avec beaucoup de plaisir que je me suis rendu sur la ligne de départ. Heureux de pouvoir enfin recourir sans la moindre douleur et heureux de faire mon retour à la compétition.

Depuis la reprise l'entrainement se passe plutôt bien, je vois la progression sur les séances de semaine en semaine et j'avoue que c'est assez motivant. Un vrai bonheur de courir sans gêne, ni au pied ni au tendon, et de retrouver quelques sensations!
Seul un 10km pris dans la foulée, le 26 septembre à gournay, m'aura mis un petit coup au moral sur ce début de saison. C'est sur que 33'05 ca fait un peu mal au coeur, d'après mes entrainements je pensais pouvoir m'approcher des 32 min mais bon 2 jours plus tard c'était oublié!

Du coup pour St Rambert je m'étais fixé un chrono autour des 32' voire juste en dessous et j'avoue que cette fois-ci à l'arrivée ce fut une belle surprise!

La course s'est bien déroulée, les conditions étaient idéales et la foule était comme chaque année au rendez-vous! Je suis parti un peu vite pour suivre l'armada keynyane et m'offrir un premier bain de foule au contact des premiers. Je suis donc passé au premier km en 2'59 avant de prendre rapidement mon rythme de croisière.
Du coup en laissant filé la tête je me suis retrouvé bien seul, avec en point de mire les kenyans et avec eux Moussa Barkaoui, et derrière à une centaine de mètre fred!
Sur les 2 km suivants mon chrono indique 3'07 puis 3'09, je me sens pas trop mal donc j'essaye de maintenair cette allure. Le 4e km est un peu plus lent, 3'12, sans doute à cause du chemin que le parcours empreinte sur cette partie.
Là je me rend compte que Moussa qui à également été laché par le groupe de kenyan et qu'il ne me prend plus de distance. Je me focalise donc sur lui pour ne pas m'endormir.
Après un passage au 5e km en 15'38 les sensations sont toujours assez bonnes et je vois que je gagne du terrain sur moussa qui a légèrement ralentit.
Je maintiens 3'09 sur le 6e et 7e kilo et je me rapproche de plus en plus de Moussa. je le rattrape au 8e apres un 1000 en 3'07. Je termine assez bien avec David munyutu en point de mire meme s'il était trop loin pour espérer le rattraper en 2km.
Avec 3'07 puis 3'02 sur les deux dernières bornes je franchit la ligne d'arrivée en 31'15 en 7e position ! Un temps bien en dessous de mes espérences, qui me satisfait pleienement et qui confirme les bonnes sensations des séances des dernières semaines...

Juste derrière Moussa termine 8e en 31'31 et fred, qui à lui aussi courru seul de bout en bout, prend la 9e place avec un très bon chrono 31'48!
Ceci nous assurait la victoire par équipe avec Yannick en 4e homme qui termine 15e en 33'58!

Dans la course on notera la belle perf de Marie (5e SEF) en 36'29,

Les Résultats :
1 NDUWAYO Emmanuel 29'59'' SEM /84 1 20,0 13
2 BIRIR Isaac (Ken) 30'01'' SEM /79 2 20,0 9
3 GHIRMAY Tubako (Eri) 30'05'' SEM /83 3 19,9 7
4 GESABWA Rogers (Ken) 30'18'' ESM /87 1 19,8 6
5 KIPRUTO Moses (Ken) 30'43'' SEM /83 4 19,5 8
6 MUNYUTU David (Ken) 31'01'' SEM /82 PRO / 013 Athleg Provence 761214 5 19,3 5
7 NAEL Thibaud 31'15'' SEM /84 R-A / 042 Fac Andrezieux 243174 6 19,2
8 BARKAOUI Moussa 31'31'' SEM /71 R-A / 042 Fac Andrezieux 375642 7 19,0 14
9 DEBIEVRE Frederic 31'47'' SEM /84 R-A / 042 Fac Andrezieux 291350 8 18,9 287
10 BUISSON Antoine 33'08'' SEM /71 R-A / 042 Ea Saint-chamond 138658 9 18,1 146

15 COLLARD Yannick 33'58'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 676083 1 17,7 438
16 GESABWA Risper (Ken) 34'02'' ESF /89 1 17,6 3
17 SERRE Damien 34'13'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 802047 2 17,5 445

22 SERRE Jean-yves 34'40'' V1M /68 R-A / 042 Fac Andrezieux 1097920 6 17,3 432

31 GACON Nicolas 35'15'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 1124504 4 17,0 103

37 ALIROL Marie 36'29'' SEF /85 R-A / 042 Fac Andrezieux 981168 4 16,4 430
38 JEROME Frederic 36'29'' V1M /69 R-A / 042 Fac Andrezieux 105213 9 16,4 196

Il m'aura fallu plusieurs tentatives pour pouvoir reprendre un entrainement digne de ce nom. Toutefois j'espère que je ne m'avance pas trop en annonçant cette reprise et que je vais pouvoir maintenant courir régulèrement sans trop de problèmes!

C'est en rentrant de vacance en Corse que j'ai tenté une première reprise un peu plus de 4 mois après le Marathon de paris. Les premiers footings ont été très durs, j'avais les quadris et les mollets explosés au bout de 30'!

Les premières courbatures passées j'ai pu ensuite faire des footing de 10-12kms 1 jour sur 2 pendant deux semaines. Ma douleur au pied ne me gênait plus, je sentais toujours un petit qqchose mais très léger donc cette première quinzaine était encourageante pour la suite.
Mais avec la préparation du déménagement sur Paris et le permis camion que je passais à cette époque j'étais pas mal occupé et je n'ai plus courru pendant une semaine.

Une fois le permis et le déménagement terminé j'ai refais qq footings et là d'un coup sans savoir pourquoi j'ai ressenti une grosse douleur sous l'autre pied. J'ai bien cru que j'étais repartis pour plusieurs mois d'arrêt mais ça parraissait bizarre que ça m'arrive en faisant 30 à 40 km par semaine! Ca me faisait mal au point de ne plus pouvoir marché normalement puis au bout d'une semaine c'est parti comme c'est venu... Marine aime à croire que c'est grâce à ses gélules à base de plantes que j'ai guérri donc je ne la contredit pas, ça lui fait plaisir!

Du coup, c'est avec un grand plaisir que j'ai pu reprendre l'entrainement depuis lundi dernier, 5 mois jour pour jour après le Marathon! J'ai pu partir à la découverte de nouveaux lieux d'entrainements autour de Gagny, là où nous habitons maintenant. Je m'attendais à faire des footings sur les trottoirs mais j'ai été agréablement surpris en voyant les lieux d'entrainements à proximité!
A 3km de la maison j'ai le parc de la Foret de Bondy avec un tour en sous bois bien agréable de 5km environ et de ce parc je peux rejoindre un canal avec un chemin tout droit à perte de vue.
A 2 km j'ai les bords de Marne avec un énorme parc où le tour exterieur fait plus de 10 kms. Dans ce parc il y a également un bassin olympique pour l'aviron et donc au bords une belle ligne droite de 2km mesuré tous les 100m avec le choix entre le bitume et l'herbe : bref un bel outil de travail!
Et le long de la Marne une route cyclable de 17km allé entre gournay et Joinville!

Je suis bien tombé, il ne me manque plus que les collègues d'entrainement et ça serait le top, mais bon je compte sur eux pour venir faire des stages à la maison. Et qu'ils se rassurent, ici avec la pollution il parait qu'on a les même effets qu'en altitude à font romeu, il n'y a pas plus d'oxygène! Et puis j'habite en altitude... au 14 étage c'est déjà pas mal!!!

Aller, à bientot pour d'autres bonnes nouvelles j'espère!

Tout fini par arriver...
Je n'avais vraiment pas hate que cet été se termine mais le mois de septembre a fini par pointer le bout de son nez et avec lui de nombreux changements!
Fini la vie de rêve au 54 à St Etienne, fini la proximité avec la famille et les amis bref pas de quoi se réjouir. Mais bon c'est ça d'avoir une chérie à qui tout réussit! Et oui elle a eu le "malheur" de réussir son capeps (lol), et du coup il faut accepter les mutations qui vont avec.

Voilà pourquoi nous nous retrouvons expatriés en ile de France, en Seine St Denis, à Gagny exactement au 14e étage d'une magnifique tour... Halala qu'est qu'on ne ferait pas pour une fille!
Enfin je dramatise un peu la chose mais c'est vrai que je n'étais pas très enthousiaste de quitter ma région natale et de laisser derrière moi tous ceux que j'aime et qui compte beaucoup!

Il va falloir prendre de nouveaux repères, autant pour la vie quotidienne que pour l'entrainement. Ma récente reprise m'a déjà permis de découvrir des coins sympas pour courir, bien loin de la représentation que je m'étais faite à courir entre les voitures!
Comme quoi il y a des choses bien ici, et puis il y a pas mal de truc sympas à faire sur Paris donc on va en profiter.

En tout cas ce nouveau départ ne veut pas dire que je tire un trait sur le passé, bien au contraire. J'espère que vous serez nombreux à nous rendre visite, et nous de notre coté on redescendra vous voir le plus souvent possible