La passion de l'athlé

Les résultats :
1 26'44'' NKUNZIMANA Onesphore (Bur) SEM/85
2 26'53'' BERIOUI Said Ac Ondaine Firminy 042 R-A SEM/75
3 26'54'' NDUWIMANA Willy (Bur) ESM/87
4 27'18'' CHERUIYOT Anthony (Ken) ESM/88
5 27'35'' NAEL Thibaud Fac Andrezieux 042 R-A SEM/84
6 28'00'' HOURS Sebastien Entente Sud Lyonnais* 069 R-A ESM/88
7 28'13'' HSAIN Mounir Coquelicot 42 042 R-A SEM/81
8 28'13'' TALAOUANOU Karim Lyon Athletisme* 069 R-A SEM/76
9 28'20'' JAILLARDON Renaud Athle Calade Val De Saone * 069 R-A SEM/86
10 28'31'' DA SILVA Carlos (Por) Lyon Athletisme* 069 R-A SEM/86
11 28'39'' WILLEMS Quentin Decines Meyzieu Athletisme * 069 R-A SEM/86
12 28'40'' FUSTER Fabien Lyon Athletisme* 069 R-A SEM/85
13 29'08'' ODIN Bertrand Coquelicot 42 042 R-A SEM/85
14 29'12'' MINNITI Anthony Ea Bourg-en-bresse* 001 R-A SEM/78
15 29'47'' DERAIL Florent Coquelicot 42

Vu ma reprise tardive et mes 5mois de blessures je ne pensais pas participer cette année aux grands cross de début de saison et notamment celui sélectif pour les Europe. Je pensais qu'avant de retrouver la forme il me faudrait pas mal de temps et que je serais loin d'être prêt mi-novembre !
Mais finalement ce 10km en Italie ma montré que j'étais plutôt bien, il m'a redonné confiance et j'ai eu l'envie de me mesurer aux autres, sans grandes prétentions bien sûre mais avec l'objectif de faire une belle course et de me situer parmi ce peloton très relevé ...

C'est donc pour ça que je me suis retrouvé sur la ligne de départ à Allonnes, sans pression mais avec une grande motivation et le plaisir d'être au départ d'un grand rendez-vous de la course à pied !

A 15h, une grosse pensée pour ma Maman et Louis. Je ne savais pas trop si les jambes allaient répondre présent mais au moment du départ j'étais certain que je serai très fort mentalement.

La course est partie très vite. Ce n'est pas facile de se placer sur ce parcours étroit mais un bon départ m'évite d'être pris dans les bousculades. Devant un groupe de favoris se détache assez vite, pour ma part je décide de rester un peu en retrait car le rythme est déjà élevé et je pense aux 4 grandes boucles qu'il reste à parcourir.

Au fil des tours je me sens bien et je remonte progressivement les coureurs partis un peu plus vite. C'est bon pour le moral notamment quand vous reprenez des coureurs comme malik Baloul, puis Vincent le Dauphinou encore Said Berrioui sur le point de s'arrêter.

Du coup à la fin de la 2e grande boucle je me retrouve en 20e position.
A quelques mètres devant je vois Benjamin Malaty puis Julien Masciotra que je reprends progressivement. Je les passe et je regarde déjà devant pour continuer ma progression.
En fin de 3e boucle je passe à nouveau deux athlètes dont Lalali et je me rends compte que sur le dernier tour il y a encore des places à aller chercher !

Je regarde donc loin devant bien décidé à ne pas m'arrêter en si bon chemin. Je profite de la dernière côte pour me rapprocher des adversaires qui me précèdent et je reprend alors un marocain puis un kényan à 1km de l'arrivée.
Maintenant j'occupe la 15e place et je suis 11e français, les derniers qualifiables pour les Europe se trouvent à une vingtaine de seconde devant ce qui me rend limite euphorique. J'étais loin d'imaginer pouvoir faire une si belle place parmi un tel plateau.

Sur le dernier kilo je ne reprendrai plus personne car il y avait un écart mais je continue sur mon rythme pour finir sur les talons de Hassan Hirt et à 7sec de Yohan Durand.
Je franchis la ligne très heureux du résultat, mais presque déçu de ne pas continuer pour un tour supplémentaire...

Enfin 15e et 11e Français c'est bien mieux que ce que j'avais envisagé. Je viens de faire mon plus beau résultat en cross depuis bien longtemps et ceci avec à peine plus de 2 mois d'entraînement alors comment ne pas être satisfait !
Encore une étape très motivante pour la suite de la saison, avec en point de mire les chpts de France et j'espère un résultat enfin à la hauteur.

En attendant rendez dès ce week-end pour le cross des Myriades !

Le week end dernier la ligue Rhône Alpes organisait un déplacement pour un match sur 10km contre d'autres régions Italiennes.
Chez les filles Marie et Adeline Roche avaient été sélectionnées pour représenter la région.

Et chez les gars nous étions 5 : Moussa Barkaoui, Karim Talaouanou, Egide Manirakiza, Mohamed Manhan et Moi!

Cette rencontre se déroulait dans le cadre d'un 10km très relevé, à Cunéo. Pour information la course s'était gagnée en 27'45 l'année dernière et le 15e était encore sous les 30'! Le tout sur un parcours spectaculaire, 5 boucle de 2km en plein centre ville, un vrai circuit de formule1.
C'était donc une belle occasion pour me tester après ces stages et ces bonnes semaines d'entrainement. Avec une telle concurence et un parcours roulant les conditions semblaient réunis pour faire un joli chrono...

Malheureusement, le matin de la course, la météo ne semblait pas favorable aux chronos! Avec une température de 1° et un mélange pluie - neige, la douche était un peu fraiche et avait refroidit mes ardeurs.
J'avais hate de partir l'échauffement pour essayer de me réchauffer un peu avec ce temps...

Malgré les conditions j'avais de bonnes sensations et la motivation était là pour faire une belle prestation individuelle mais aussi par équipe. (j'espérais un chrono autour des 30'30)

Le départ est donné à 11h après la présentation des 17 invités pour la plupart kenyans. Le rythme est soutenu mais pas excessif donc je décide de partir dans le groupe de tête, là mes bonnes sensations de l'échauffement semblent se confirmer ce qui me met en confiance.
A peine le 1er kilo terminé, les favoris haussent le ton et un groupe d'une quinzaine se détache rapidement.
Je me retrouve alors aux cotés de 2 italiens et de Karim Talaouanou, le rythme est régulier et me convient parfaitement donc j'essaye de m'abriter dans ce groupe et de m'économiser un peu.

Sur ce parcours avec une 1ere partie en léger faux plats descendant, je pense à bien me relacher et à allonger la foulée et sur le retour, plutot montant avec des pavés glissants, je réduits la foulée et je rythme pour ne pas perdre trop de temps!

Les tours s'enchainent ainsi et le chrono affiché à chaque passage me motive de plus en plus car je sens qu'il est possible de passer sous les 30 minutes!
Tous les 2km je lis tour après tour 5'52 puis 11'52 puis 17'52 puis 23'52..."ça devrait donc le faire si je ne craque pas trop."

Sur la dernière boucle je ne suis plus qu'avec Karim, les 2 italiens ayant laché un peu plus tot! C'est sur le dernier kilo que j'arrive à prendre quelques mettre d'avance sur karim après une belle course d'équipe. Je n'ai qu'une chose en tête, ne pas ralentir pour passer sous les 30'... un temps au départ inespéré pour moi après seulement 2 mois d'entrainement!

Au final, je franchis la ligne en 29'54 en 10e position... les muscles tétanisés par le froid mais tellement heureux de cette performance! Ce chrono me redonne confiance pour la suite et me permet d'aborder les cross de début de saison avec d'autres objectifs.

Par équipe nous terminons 1er de cette coupe des Alpes, (Moi 29'54, Karim 29'57, Mohamed 31'05, Moussa 31'17, Egide abd)
Les filles finissent 3e par équipe avec Adeline 6e et Marie 20e.

Les Résultats :
1 EZEKIEL Meli 1984 POL C.SO ITALIA -KENIA 28'25
2 ROBERT Mangata Ndiwa KENIA 28'30
3 RICHARD Kiprotich Sigei 1985 KENIA 29'05
4 BETT Mark 1976 ASSINDUSTRIA PD-KENIA 29'14
5 ERREBBAH Mostafa 1971 GROTTINA TEAM -MAROCCO 29'19
6 ABRAHAM Kipkemei Talam 1988 GROTTINA TEAM -MAROCCO 29'27
7 JOSPHAT Koech CASTELLO -KENIA 29'46
8 EDWARD Kiptanui Too GONNESA -KENIA 29'47
9 JULIUS Too 1988 FUTURA ROMA -KENIA 29'49
10 NAEL Thibaud 1984 ANDREZIEUX -RHONE -FRA 29'54
11 TALAOUANOU Karim 1976 LYON RHONE -FRA 29'57
12 GUALDI Giovanni 1979 GS FIAMMEGIALLE 29'59
13 BIWOTT Zakayo Kipsang 1981 POL C.SO ITALIA -KENIA 30'04
14 DEMATTEIS Martin 1986 VALVARAITA -PIE 30'05
15 POZZEBON Ivano 1972 RUNNER TEAM 99-PIE 30'23
16 FINESSO Paolo 1975 COMENSE -LOM 30'30
17 SUTTI Fabrizio 1976 FIAMME ORO 30'42
18 GALLIANO Massimo 1974 ROATACHIUSANI -PIE 30'47
19 LAZZARI Lorenzo 1974 FIAMME ORO 30'53
20 BA Filippo 1986 CENTOTORRI -LOM 31'01
21 RIGHETTI Stefano 1985 LECCO COL -LOM 31'02
22 MAHNAN Mohamed 1979 GRENOBLE RHONE -FRA 31'04
23 SEREN Philemon Kipketer 1974 SALUZZO -KENIA 31'05
24 MAROUAN Razine 1991 CUS TORINO - PIE 31'08
25 BARKAOUI Moussa 1971 ANDREZIEUX -RHONE -FRA 31'16

Les vacances de la Toussain ont été sportives et bien chargées!




A peine le temps de rentrer sur St Etienne et de passer un bonjour rapide à la famille que nous voilà déjà reparti pour le stage du club!





Cette année encore, le stage avait lieu au gite de St Genest Malifaux, un petit village du pilat situé à 1000m d'altitude environ! Un endroit bien sympas avec de bons parcours de footing en nature.










Un stage de 5jours sur lequel nous avons réparti :
- une séance de côte,
- une séance longue (500+500+1000+2000+1000+500+500),
- un fartlek (1+2+4+1)+(1+2+3+1)+(1+2+1)
- de nombreux footing entre 40' et 1h30
et en bonus un mini course d'orientation avec les plus jeunes, des match de foot et un tournoi de base-ball!

En résumé un stage court mais concentré avec une très bonne ambiance à l'entrainement et dans la vie au gite avec une super soiré défi, et l'irremplacable soirée crepe !





Ensuite j'ai enchainé directement sur le stage ligue... Tout juste le temps de faire une machine pour laver les tenues d'entrainement et nous voilà reparti avec Marie, maxime et Eric pour 4j à Bourg en Bresse!

Un stage également très concentré avec une séance et un footing chaque jour.
L'ambiance y est tout aussi bonne qu'en club, il faut dire que ça fait 6 ou 7 ans que nous nous retrouvons tous ensemble en stage à la Toussain et à Noël donc de bons liens se sont créés!
Le bon niveau d'ensemble est un autre point positif de ces stages, ça crée une émulasion pour chacun et ça donne toujours de très bonnes séances!

D'habitude j'y vais pour me tirer la bourre (notement avec Julien Masciotra et Carlos Da Sliva) avant les cross de sélections aux Europes. Mais cette année, vu le contexte, j'y allais plus dans l'esprit de profiter du groupe pour faire de bonnes séances et pour constater le chemin qu'il me reste à faire avant de retrouver mon niveau et rivaliser avec les meilleurs!

Le programme était similaire à celui du stage club avec :
- une séance de côtes
- une séance spé cross (1000+3000+2000+1000)
- une séance piste (4x500+4x400+4x300)
- un footing long travaillé (1h15 dt 5km en 15'50)
puis des footing 40-50' et une séance ppg-abdos.

Sur l'ensemble je ressorts très satisfait de ces deux stages et notement du stage ligue sur lequel je suis arrivé avec une bonne préfatigue ( 120km en 5j). J'ai pu me mesurer aux meilleurs coureurs régionaux sur les séances et les footing travaillés et je me suis rendu compte que je n'étais pas très loins des plus rapides...

Du coup je termine ces 9j de stage content, avec un regain de confiance sur mon état de forme qui semble bien revenu depuis ma reprise début septembre! Certes il reste encore du boulot et j'en suis bien conscient mais j'ai l'impression d'etre sur la bonne voie et de voir au loin de jolis chronos accessibles d'ici quelque temps!

C'est dans un contexte particulier que je participais cette année à ce 10km organisé par le club!

Tout juste 5 semaines après la reprise de l'entrainement cette course était pour moi l'occasion de voir où j'en étais. C'est donc sans pression et avec beaucoup de plaisir que je me suis rendu sur la ligne de départ. Heureux de pouvoir enfin recourir sans la moindre douleur et heureux de faire mon retour à la compétition.

Depuis la reprise l'entrainement se passe plutôt bien, je vois la progression sur les séances de semaine en semaine et j'avoue que c'est assez motivant. Un vrai bonheur de courir sans gêne, ni au pied ni au tendon, et de retrouver quelques sensations!
Seul un 10km pris dans la foulée, le 26 septembre à gournay, m'aura mis un petit coup au moral sur ce début de saison. C'est sur que 33'05 ca fait un peu mal au coeur, d'après mes entrainements je pensais pouvoir m'approcher des 32 min mais bon 2 jours plus tard c'était oublié!

Du coup pour St Rambert je m'étais fixé un chrono autour des 32' voire juste en dessous et j'avoue que cette fois-ci à l'arrivée ce fut une belle surprise!

La course s'est bien déroulée, les conditions étaient idéales et la foule était comme chaque année au rendez-vous! Je suis parti un peu vite pour suivre l'armada keynyane et m'offrir un premier bain de foule au contact des premiers. Je suis donc passé au premier km en 2'59 avant de prendre rapidement mon rythme de croisière.
Du coup en laissant filé la tête je me suis retrouvé bien seul, avec en point de mire les kenyans et avec eux Moussa Barkaoui, et derrière à une centaine de mètre fred!
Sur les 2 km suivants mon chrono indique 3'07 puis 3'09, je me sens pas trop mal donc j'essaye de maintenair cette allure. Le 4e km est un peu plus lent, 3'12, sans doute à cause du chemin que le parcours empreinte sur cette partie.
Là je me rend compte que Moussa qui à également été laché par le groupe de kenyan et qu'il ne me prend plus de distance. Je me focalise donc sur lui pour ne pas m'endormir.
Après un passage au 5e km en 15'38 les sensations sont toujours assez bonnes et je vois que je gagne du terrain sur moussa qui a légèrement ralentit.
Je maintiens 3'09 sur le 6e et 7e kilo et je me rapproche de plus en plus de Moussa. je le rattrape au 8e apres un 1000 en 3'07. Je termine assez bien avec David munyutu en point de mire meme s'il était trop loin pour espérer le rattraper en 2km.
Avec 3'07 puis 3'02 sur les deux dernières bornes je franchit la ligne d'arrivée en 31'15 en 7e position ! Un temps bien en dessous de mes espérences, qui me satisfait pleienement et qui confirme les bonnes sensations des séances des dernières semaines...

Juste derrière Moussa termine 8e en 31'31 et fred, qui à lui aussi courru seul de bout en bout, prend la 9e place avec un très bon chrono 31'48!
Ceci nous assurait la victoire par équipe avec Yannick en 4e homme qui termine 15e en 33'58!

Dans la course on notera la belle perf de Marie (5e SEF) en 36'29,

Les Résultats :
1 NDUWAYO Emmanuel 29'59'' SEM /84 1 20,0 13
2 BIRIR Isaac (Ken) 30'01'' SEM /79 2 20,0 9
3 GHIRMAY Tubako (Eri) 30'05'' SEM /83 3 19,9 7
4 GESABWA Rogers (Ken) 30'18'' ESM /87 1 19,8 6
5 KIPRUTO Moses (Ken) 30'43'' SEM /83 4 19,5 8
6 MUNYUTU David (Ken) 31'01'' SEM /82 PRO / 013 Athleg Provence 761214 5 19,3 5
7 NAEL Thibaud 31'15'' SEM /84 R-A / 042 Fac Andrezieux 243174 6 19,2
8 BARKAOUI Moussa 31'31'' SEM /71 R-A / 042 Fac Andrezieux 375642 7 19,0 14
9 DEBIEVRE Frederic 31'47'' SEM /84 R-A / 042 Fac Andrezieux 291350 8 18,9 287
10 BUISSON Antoine 33'08'' SEM /71 R-A / 042 Ea Saint-chamond 138658 9 18,1 146

15 COLLARD Yannick 33'58'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 676083 1 17,7 438
16 GESABWA Risper (Ken) 34'02'' ESF /89 1 17,6 3
17 SERRE Damien 34'13'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 802047 2 17,5 445

22 SERRE Jean-yves 34'40'' V1M /68 R-A / 042 Fac Andrezieux 1097920 6 17,3 432

31 GACON Nicolas 35'15'' JUM /90 R-A / 042 Fac Andrezieux 1124504 4 17,0 103

37 ALIROL Marie 36'29'' SEF /85 R-A / 042 Fac Andrezieux 981168 4 16,4 430
38 JEROME Frederic 36'29'' V1M /69 R-A / 042 Fac Andrezieux 105213 9 16,4 196